Was ist Breathwork? Einfach erklärt
- Nils Hammann
- 21. Dez. 2025
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 23. Dez. 2025
Inhaltsverzeichnis
Breathwork ist die bewusste Arbeit mit dem Atem. Durch gezielte Atemtechniken kannst du dein Nervensystem beeinflussen, Stress reduzieren und innere Zustände wie Ruhe, Fokus oder Energie fördern. Breathwork wird im Alltag, im Coaching, im Yoga und in therapeutischen Kontexten eingesetzt und ist leicht erlernbar.
Was ist Breathwork?
Der Begriff Breathwork stammt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt Atemarbeit.
Gemeint sind Methoden, bei denen du deinen Atem bewusst veränderst, um körperliche und mentale Prozesse zu beeinflussen.
Im Alltag läuft Atmung meist automatisch ab.
Beim Breathwork lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf:
Atemrhythmus
Atemtiefe
Atemtempo
Ein- und Ausatmung
Dadurch entsteht ein direkter Zugang zu deinem autonomen Nervensystem.
Wie funktioniert Breathwork?
Dein Atem ist eng mit deinem Nervensystem verbunden.
Er reagiert auf Stress, Emotionen und Belastung – und kann diese gleichzeitig beeinflussen.
Langsames, ruhiges Atmen:
aktiviert den parasympathischen Anteil
unterstützt Entspannung und Regeneration
Schnelleres oder rhythmischeres Atmen:
aktiviert den sympathischen Anteil
kann Energie mobilisieren
Fokus und Wachheit fördern
Breathwork nutzt diese Zusammenhänge gezielt und bewusst. Wenn du genauer verstehen möchtest, wie Sympathikus und Parasympathikus dabei zusammenwirken und warum dein Atem so direkten Einfluss hat, findest du dazu eine ausführliche Erklärung im Artikel:
Welche Arten von Breathwork gibt es?
Breathwork ist kein einheitliches System. Es existieren viele Methoden und Schulen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.
Dazu zählen unter anderem:
funktionelles Atmen
regulierende Atemtechniken
intensive, emotionale Atemarbeit
Atemübungen aus Yoga und Meditation
Um hier Orientierung zu schaffen, habe ich für mich eine eigene Einteilung entwickelt.
Meine persönliche Einordnung von Breathwork
Die folgende Struktur ist meine persönliche Kategorisierung.
Sie ist aus jahrelanger Praxis, Ausbildung und Begleitung von Menschen entstanden.
Sie dient als Orientierungsmodell und erhebt keinen Anspruch auf Allgemeingültigkeit.
1. Funktionelles Atmen
Funktionelles Atmen zielt darauf ab, ein natürliches und ökonomisches Atemmuster wiederherzustellen.
Typische Merkmale sind:
überwiegende Nasenatmung
ein ruhiger, gleichmäßiger Atemrhythmus
eine entspannte, mühelose Ausatmung
eine sanfte Bewegung im Bauchraum (getragen vom Zwerchfell)
Diese Form eignet sich besonders für den Alltag und als Einstieg in Breathwork.
2. Nervensystem-Regulation
Hier wird der Atem gezielt genutzt, um innere Zustände zu beeinflussen.
Je nach Atemmuster lassen sich:
Stress reduzieren
innere Ruhe fördern
emotionale Stabilität unterstützen
Energie aktivieren
Der Atem wird zu einem Werkzeug der Selbstregulation.
3. Transformative Atemarbeit
Transformative Atemarbeit arbeitet mit intensiveren Atemmustern und findet meist begleitet statt. Sie umfasst verschiedene Methoden, die mit bewusstem, verbundenem Atmen arbeiten und auf Selbsterfahrung ausgerichtet sind.
Je nach Ansatz unterscheiden sich diese Methoden in:
Rahmen und Setting
Dauer und Intensität
Haltung zur Erfahrung und Begleitung
Gemeinsam ist ihnen, dass der Atem als Zugang zu inneren Prozessen genutzt wird.
Transformative Atemarbeit kann:
emotionale Prozesse anstoßen
gespeicherte Spannungen zugänglich machen
persönliche Entwicklung unterstützen
Eine bekannte Form dieser Atemarbeit ist Rebirthing Breathwork. Dieser Ansatz arbeitet mit verbundenem Atmen und richtet den Fokus auf innere Erfahrungen und Prägungen. Eine solche Methode habe ich im folgenden Beitrag ausführlicher beschrieben: 👉 „Rebirthing Breathwork – eine verständliche Einführung in Methode, Ursprung und Praxis“
Welche Vorteile hat Breathwork?
Regelmäßige Atemarbeit kann:
Stressreaktionen reduzieren
die Körperwahrnehmung verbessern
emotionale Selbstregulation stärken
Schlafqualität unterstützen
mehr Ruhe und Klarheit fördern
Viele Menschen integrieren Breathwork deshalb fest in ihren Alltag.
Breathwork Anleitung: einfache Atemübung
4–6-Atemtechnik für Entspannung
Dauer: 3–5 Minuten
Position: Sitzend oder liegend
Atme ruhig durch die Nase ein und zähle bis 4.
Atme langsam aus und zähle bis 6.
Wiederhole diesen Rhythmus mehrere Atemzüge lang.
Diese Technik unterstützt die Beruhigung des Nervensystems.
Wissenschaft & Evidenz
Studien zeigen, dass bewusste Atemtechniken:
Stresshormone senken können
die Herzratenvariabilität verbessern
emotionale Regulation fördern
Besonders langsame, rhythmische Atmung wird mit einem anpassungsfähigen Nervensystem in Verbindung gebracht.
Häufige Fehler und Missverständnisse
Du musst nichts „können“, um mit Breathwork zu beginnen
Es braucht keine Erfahrung und kein besonderes Talent. Dein Atem ist bereits da und reicht vollkommen aus.
Ein Atemmuster passt nicht für alle
Was beruhigend oder aktivierend wirkt, ist individuell verschieden. Breathwork lebt von Anpassung an den eigenen Zustand.
Breathwork braucht keinen besonderen Zustand
Du musst weder entspannt noch konzentriert sein, um zu beginnen. Atemarbeit setzt genau dort an, wo du gerade stehst.
Regulation entsteht schrittweise
Das Nervensystem reagiert auf Wiederholung, nicht auf Überforderung.
FAQ: Häufige Fragen zu Breathwork
Was ist Breathwork einfach erklärt?
Breathwork ist bewusste Atemarbeit, mit der du dein Nervensystem und deinen inneren Zustand beeinflussen kannst.
Wofür ist Breathwork gut?
Breathwork kann helfen, Stress zu regulieren, Ruhe zu fördern und den Körper bewusster wahrzunehmen.
Wie oft sollte man Breathwork machen?
Schon wenige Minuten täglich können hilfreich sein.
Ist Breathwork für Anfänger geeignet?
Ja. Sanfte Atemübungen eignen sich sehr gut für den Einstieg.
Fazit & nächste Schritte
Breathwork ist eine einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, bewusst mit dem eigenen Nervensystem zu arbeiten. Ob im Alltag oder in tieferer Praxis – der Atem ist immer verfügbar.
Wenn du möchtest, beginne mit kurzen, regelmäßigen Atemübungen und beobachte die Wirkung.
Atemwunder®-Newsletter
Wenn du solche Impulse regelmäßig in deinem Postfach haben möchtest, trag dich in meinen Newsletter ein.
Im Atemwunder®-Newsletter teile ich Praxisanleitungen, Reflexionen und Einblicke aus meiner Begleitung.
Über den Autor
Nils – Atembegleiter, Coach & Gründer von Atemwunder®
Begleitet Menschen mit bewusster Atmung auf dem Weg zu mehr innerer Ruhe, Klarheit und Lebendigkeit.
Atemübungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Begleitung. Sie können jedoch eine wertvolle, unterstützende Praxis sein.
Kommentare